Joga

JOGA, wł. hatha yoga, to system ćwiczeń rekreacji ruchowej bezpieczny i odpowiedni dla osób w każdym wieku bez względu na aktualne fizyczne możliwości. 

Zapewnia harmonię między ciałem i umysłem, której źródłem jest ruch czyli przyjmowanie odpowiednich pozycje ciała – asanów, prawidłowe oddychanie i relaksacja.

Zalety: 

• Praktyka jogi oczyszcza ciało, odblokowuje i wyzwala możliwości. To rodzaj masażu wszystkich organów wewnętrznych, zapewnia gibkość mięśni, właściwą ruchomość stawów i sprężystość kręgosłupa, koryguje postawę. 
• Likwiduje stres, nadwagę, ograniczenia ruchowe, zaburzenia hormonalne, wiotkość mięśni głębokich dna miednicy odpowiedzialnych za nietrzymanie moczu. 
• Dodaje energii, zwiększa sprawność umysłu i ciała, poprawia pracę błędnika, tym samym równowagę ciała. 

Decyzja o wykonywaniu ćwiczeń musi być dobrowolna i świadoma.

Zasady wykonywania ćwiczeń

• systematyczność – po dwóch tygodniach codziennych ćwiczeń są już widoczne efekty; 
• spokój – ćwiczenia wykonuje się powoli i starannie i pozostaje się w pozycji (asanie) bez nadmiernego napięcia mięśni, w granicach swoich możliwości i zdrowego rozsądku; 
• koncentracja – skupienie na ćwiczeniu zwiększa świadomość swojego ciała – wykształca umiejętność wyobrażenia sobie sposobu wykonania ruchu; 
• oddech – tylko przez nos (wdech i wydech nosem!), skłony, skręty i wygięcia z wydechem; 
• pokora – nie ćwicz na pokaz, nie porównuj się z innymi, dostosuj tempo i zakres ćwiczeń do swoich możliwości i ograniczeń. Ból wczesnym sygnałem ostrzegania – nie wolno go lekceważyć! 
• rozgrzewka i relaks – istotna jest kolejność wykonywanych ćwiczeń ujętych w sekwencje, które kończą się pozycjami relaksacyjnymi, by utrwalić efekt ćwiczeń; 
• pora i czas – ćwicz z pustym żołądkiem, w miarę możliwości o tej samej porze od 30 minut do dwóch godzin i lepiej codziennie krócej niż nieregularnie dłużej; 
• miejsce – tam gdzie zapewniony jest spokój, odpowiednia ilość miejsca i temperatura otoczenia, w miarę możliwości na świeżym powietrzu; 
• strój – ćwicz boso w stroju niekrępującym ruchów;

Wpływ ćwiczeń na organizm

• układ kostno – więzadłowo – mięśniowy 
• układ krążenia 
• układ oddechowy 
• układ pokarmowy i wydalniczy 
• układ nerwowy 
• układ hormonalny