JOGA, wł. hatha yoga, to system ćwiczeń rekreacji ruchowej bezpieczny i odpowiedni dla osób w każdym wieku bez względu na aktualne fizyczne możliwości.
Zapewnia harmonię między ciałem i umysłem, której źródłem jest ruch czyli przyjmowanie odpowiednich pozycje ciała – asanów, prawidłowe oddychanie i relaksacja.
Zalety:
- Praktyka jogi oczyszcza ciało, odblokowuje i wyzwala możliwości. To rodzaj masażu wszystkich organów wewnętrznych, zapewnia gibkość mięśni, właściwą ruchomość stawów i sprężystość kręgosłupa, koryguje postawę.
- Likwiduje stres, nadwagę, ograniczenia ruchowe, zaburzenia hormonalne, wiotkość mięśni głębokich dna miednicy odpowiedzialnych za nietrzymanie moczu.
- Dodaje energii, zwiększa sprawność umysłu i ciała, poprawia pracę błędnika, tym samym równowagę ciała.
Decyzja o wykonywaniu ćwiczeń musi być dobrowolna i świadoma.
Zasady wykonywania ćwiczeń
- systematyczność – po dwóch tygodniach codziennych ćwiczeń są już widoczne efekty;
- spokój – ćwiczenia wykonuje się powoli i starannie i pozostaje się w pozycji (asanie) bez nadmiernego napięcia mięśni, w granicach swoich możliwości i zdrowego rozsądku;
- koncentracja – skupienie na ćwiczeniu zwiększa świadomość swojego ciała – wykształca umiejętność wyobrażenia sobie sposobu wykonania ruchu;
- oddech – tylko przez nos (wdech i wydech nosem!), skłony, skręty i wygięcia z wydechem;
- pokora – nie ćwicz na pokaz, nie porównuj się z innymi, dostosuj tempo i zakres ćwiczeń do swoich możliwości i ograniczeń. Ból wczesnym sygnałem ostrzegania – nie wolno go lekceważyć!
- rozgrzewka i relaks – istotna jest kolejność wykonywanych ćwiczeń ujętych w sekwencje, które kończą się pozycjami relaksacyjnymi, by utrwalić efekt ćwiczeń;
- pora i czas – ćwicz z pustym żołądkiem, w miarę możliwości o tej samej porze od 30 minut do dwóch godzin i lepiej codziennie krócej niż nieregularnie dłużej;
- miejsce – tam gdzie zapewniony jest spokój, odpowiednia ilość miejsca i temperatura otoczenia, w miarę możliwości na świeżym powietrzu;
- strój – ćwicz boso w stroju niekrępującym ruchów;
Wpływ ćwiczeń na organizm
- układ kostno – więzadłowo – mięśniowy
- układ krążenia
- układ oddechowy
- układ pokarmowy i wydalniczy
- układ nerwowy
- układ hormonalny
